Alcoolismul este o boală caracterizată prin dependență de alcool. Ea, la rândul său, constă din două componente principale: mentală și fizică, așa că înainte de a răspunde la întrebarea „Cum să nu mai consumați alcool pe cont propriu? ", este important să luați în considerare cauzele și factorii de formare a dependenței.
Cauzele consumului excesiv de alcool
- Factorul genetic.În ciuda faptului că există, studiile privind dependența de alcool demonstrează următoarele statistici: riscul de a dezvolta alcoolism la copiii cu părinți dependenți de alcool crește cu o medie de ¼. Acest lucru ne permite să afirmăm că rolul principal în formarea bolii este acordat factorilor sociali și psihologici, iar ereditatea acționează ca un „fond" favorabil care predispune progresia alcoolismului.
- Factori socialireprezintă un grup de motive și circumstanțe de viață care stimulează o persoană să bea alcool.
- presiunea altora - în acest caz, o persoană începe să bea „social" pentru a nu se deosebi de restul membrilor echipei, pentru a menține tradițiile sau a se încadra mai bine în echipă etc. ;
- activitate profesională nesatisfăcătoare sau complexă - având mult timp, plictiseală, muncă incorect aleasă care nu corespunde nevoilor și intereselor personale, precum și o profesie care implică stres fizic și psihic excesiv, riscuri și responsabilitate ridicate;
- calitate nesatisfăcătoare a vieții - condiții de trai nefavorabile sau vecinătate neplăcută, dificultăți financiare, alimentație precară, lipsă de venituri stabile.
- Motive psihologicePractic, ele reprezintă o incapacitate de a se adapta la realitățile vieții, o lipsă de încredere în sine și în forțele proprii. Ele constau în principal din următorii factori:
- comportament demonstrativ - atragerea deliberată a atenției publicului sau a unui cerc restrâns de oameni;
- lipsa relațiilor de încredere, posibilitatea de a vorbi despre „probleme dureroase";
- inconsecvență internă cu imaginile Sinelui Ideal - stima de sine scăzută, acuzare de sine și autoreproșuri;
- imposibilitatea autorealizării personale - lipsa familiei, relații dificile cu părinții („Sunt un fiu rău", etc. );
- băutura ca modalitate de a elimina „barierele" psihologice - timiditate, timiditate, anxietate;
- frici, fobii, anxietate crescută, suspiciune;
- nevoia de a elibera tensiunea, incapacitatea de a depăși independent stresul și stresul psiho-emoțional.
Deci, lista de factori este destul de extinsă și înainte de a începe să cauți răspunsuri despre cum să renunți la alcool, ar trebui să înțelegi ce ar fi putut cauza dependența ta de alcool. Cu toate acestea, nu orice băutor este pregătit să analizeze fundalul problemei și să stabilească cauza dependenței; în plus, în timpul existenței alcoolului, a dobândit un număr mare de mituri care „justifică" pofta dăunătoare pentru sticlă. Principalele sunt prezentate mai jos.
Mituri despre alcool
Alcoolul este cel mai bun asistent în lupta împotriva bolilor
Aceasta este o concepție greșită comună cu privire la multe boli și afecțiuni ale corpului. Se crede că un pahar de alcool poate ajuta la combaterea răcelilor și a hipotermiei, la „dezinfectarea" intestinelor, la ameliorarea durerilor de cap și la scăderea tensiunii arteriale. Consumul moderat de alcool într-o serie de surse este permis chiar și pentru femeile însărcinate - este permis să bei un pahar de vin roșu din când în când pentru a ridica tonusul, pentru a reduce stresul asupra sistemului cardiovascular și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, chiar și în cazurile în care alcoolul stabilizează temporar starea, nu ajută în niciun fel la depășirea bolii; în plus, este o substanță toxică și doar agravează boala. Trebuie amintit că nu există doze terapeutice, dar există întotdeauna riscul de complicații și formarea unei dependențe stabile.
Alcoolul ameliorează stresul
De fapt, consumul de alcool nu numai că nu rezolvă problemele și nu elimină sursa de stres, dar adaugă și noi dificultăți. În plus, o persoană uită cum să se relaxeze singură, să-și regleze starea mentală și își pierde capacitatea de a rezista necazurilor vieții. Distrugerea sistemului nervos duce la o susceptibilitate și mai mare la factorii externi, la scăderea rezistenței la stres, ceea ce creează un cerc vicios din care devine din ce în ce mai dificil pentru băutor să iasă.
Alcoolul nu este un drog
În ciuda legalității alcoolului și a disponibilității sale generale, mecanismul de dezvoltare a dependenței de acesta este același ca și în cazul substanțelor narcotice puternice. Singura diferență este perioada în care se creează o dependență persistentă. Sindromul de sevraj diferă și el oarecum, dar apare în ambele cazuri când organismul încetează să mai primească substanța obișnuită. În plus, tratamentul alcoolismului și dependenței de droguri are și cele mai asemănătoare etape: procedura de detoxifiere, munca unui narcolog, reabilitare psihologică și socială.
Este normal să bei ocazional
Evenimente precum nunți, zile de naștere, înmormântări, petreceri corporative etc. sunt întotdeauna însoțite de consumul colectiv de alcool. Cu toate acestea, nu sunt un motiv pentru a bea, ci un motiv pentru a-și justifica propria slăbiciune și incapacitatea de a face față majorității. În mod tradițional, nu există o relație directă între anumite evenimente și consumul de alcool; această asociere pentru majoritatea oamenilor se datorează doar exemplului adulților autorizați - cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați orbește o astfel de „tradiție" și să stabiliți o astfel de „tradiție" adecvată. exemplu pentru copiii dvs.
Este normal să bei rar
Particularitățile culturii, așa cum am menționat mai sus, presupun un consum destul de frecvent de alcool - o abundență de sărbători, sărbători ceremoniale, „vineri" tradițională premergătoare weekend-ului. . . Pe fondul frecvenței consumului de alcool de către prieteni, cunoștințe și colegi, o persoană poate părea că bea extrem de rar. Pe măsură ce cineva se obișnuiește cu alcoolul, norma personală se schimbă - persoana încă crede că nu este supusă obiceiului și bea rar.
beau alcool „pentru curaj"
Adesea, oamenii beau pentru a se simți încrezători, decid să întreprindă o anumită acțiune, să facă cunoștință cu o persoană drăguță sau să aibă o conversație spirituală cu prietenii sau cunoscuții. Dar bucuria comunicării nu constă într-o intoxicație alcoolică împărtășită - în cazurile în care un complex de inferioritate, o atitudine prejudiciată față de sine, o lipsă de încredere în propria atractivitate și putere nu permit formarea de contacte sociale, ar trebui să se facă profund lucrează pe tine însuți și nu apelează la un pahar.
Deci, vedem că cauzele reale și imaginare ale alcoolismului diferă semnificativ, ceea ce poate duce un băutor în confuzie. Cu toate acestea, dacă vrea să-și depășească pofta de alcool, ar trebui să respecte următoarele sfaturi și reguli.
Sfaturi despre cum să nu mai bei pe cont propriu
Prima și cea mai importantă recomandare este dorința puternică de a depăși pofta de alcool. Cu toate acestea, pentru a se forma, trebuie îndeplinite anumite condiții.
Timpul potrivit
Cel mai adesea, dorința de a renunța la un obicei periculos vine după o „sărbătoare" bună - o persoană se simte atât de rău încât deseori promite că nu va mai bea alcool.
Stimul
Cum să renunți la consumul de alcool dacă nu există nimic sau nimeni pentru care să o facă? De regulă, este nevoie de un argument convingător în favoarea unei vieți sobre.
Ai grijă de sănătatea ta
Puțini băutori sunt conștienți de răul pe care îl provoacă ei înșiși - înțeleg că consumul de alcool este dăunător, dar nu își dau seama ce presupune exact alcoolismul. Poate că documentarele, articolele, cărțile despre pericolele alcoolului, precum și experiențele personale negative ale prietenilor pot ajuta la atingerea acestui obiectiv.
Îngrijirea celor dragi
Nu este un secret pentru nimeni că consumul excesiv de alcool afectează nu numai psihicul dependentului, ci și starea psihologică a celor din jur. Este important să vă amintiți despre cei dragi - părinți, soț, soț, copii - este cel mai apropiat cerc care pune adesea întrebarea cum să convingeți o persoană dragă să nu mai bea. Acesta este un bun stimulent pentru a începe o viață sobră.
Dorința de a menține statutul social, profesia, bogăția
Mulți băutori realizează că începe un proces de degradare: calitățile muncii se deteriorează, eficiența scade și, în curând, poți să-ți pierzi pur și simplu locul de muncă. Alcoolul este, de asemenea, un obstacol în calea dezvoltării carierei.
De fapt, fiecare poate avea propriul stimulent - cineva a experimentat un șoc moral, cineva se teme să divorțeze de un soț care a dat categoric un ultimatum, cineva nu vrea să-și piardă caracterul moral. Trebuie să determinați care domenii ale vieții sunt cele mai importante și să înțelegeți cum le afectează alcoolul.
Acceptarea schimbării
Se întâmplă că întrebarea principală nu este „Cum să nu mai consum alcool? ", ci „Ce să fac când renunț? ". Ce să faci vineri seara? Cum să mergi la pescuit cu prietenii sau cu prietenele pentru „întâlniri"? Ce să faci la o nuntă sau o zi de naștere? În acest caz, ar trebui să vă amintiți despre schimbările plăcute - distracție sobră, o distracție plăcută, nu este nevoie să vă „imbolnaviți" după sărbători etc. , iar un nou stil de viață se va forma în mod natural și ușor.
Capacitate de relaxare
Învățarea tehnicilor de relaxare este necesară nu numai pentru cei care sunt obișnuiți să bea din cauza stresului, ci și pentru toți cei care sunt hotărâți să scape de dependență. Sindromul de sevraj, stresul din viața schimbărilor, presiunea celorlalți - toate acestea pot necesita capacitatea de a se autoajusta în mod corect. Acest lucru se poate face cu:
- meditaţie;
- automasaj;
- exerciții de respirație etc.
Unii oameni consideră că este util să numere pur și simplu până la 10 și să respire adânc; alții au nevoie de practici spirituale profunde și exerciții serioase. Trebuie să găsești ceva care să te ajute.
Exercițiile fizice te ajută să-ți iei mintea de la lucruri
Activitatea fizică nu numai că ocupă cea mai mare parte a timpului, dar contribuie și la sănătatea generală a corpului, eliberează „hormonii fericirii", diversifică viața și îți permite să simți bucuria sobrietății. Acest lucru poate fi facilitat de yoga, alergare, înot, schi, călărie etc.
Hobby-urile readuc interesul pentru viață
Pentru ca o persoană să-și realizeze potențialul, relațiile de familie puternice și un loc de muncă preferat nu sunt suficiente. De asemenea, este important să faci ceva care îți place - creativitatea nu numai că promovează relaxarea, ci și întărește încrederea în sine și, în unele cazuri, duce la succes. Citiți cărți, obiecte de artizanat, sculpturi în lemn, scrieți poezii sau chiar scrieți propriul blog, inclusiv unul care acoperă întrebarea „Cum să nu mai bei? "– trebuie să găsești potențialul ascuns în tine și să-i oferi o cale de ieșire.
Lucru psihologic asupra ta - sfaturi pentru băutori
De fapt, fiecare băutor are o serie întreagă de probleme psihologice: sentimente de vinovăție, îndoială de sine, jenă, incapacitatea de a construi relații de încredere cu ceilalți, un sentiment de „abandon" - doar o parte considerabilă a listei de sentimente și stări caracteristice. . Trebuie să lucrați la asta: poate că finalizarea programului de tratament în 12 pași sau a sesiunilor de psihoconsiliere va ajuta la depășirea barierelor apărute; poate o poți face singur. Cu toate acestea, acest punct este obligatoriu, deoarece eliminarea rădăcinii problemei este cheia succesului.
Alte metode de a trata alcoolul
Medicina tradițională vine, de asemenea, să ajute în tratamentul alcoolismului. S-ar părea, cum vă pot ajuta remediile populare să nu mai consumați alcool? Cu toate acestea, există mai multe metode comune prin care pofta de alcool slăbește.
Cum să te ajuți cu un decoct?
Un decoct de plantă de cimbru provoacă vărsături și aversiune față de alcool. Se prepară 15 g de plantă uscată cu 2 căni de apă clocotită, se fierb timp de 10-15 minute, apoi se adaugă puțină apă fiartă până se obține volumul inițial. Se ia de doua ori pe zi in proportie de 50ml/15ml de vodca.
Ceaiul ca parte a tratamentului pentru dependența de alcool
Ceaiul Ivan se amestecă cu cimbru în proporții 5/1, se fierbe cu apă clocotită și se fierbe timp de 15-20 de minute. După ce ceaiul s-a răcit la temperatura dorită (nu trebuie să fie opărit), se adaugă puțină miere. Ar trebui consumat atunci când apare dorința de a bea, cantitatea permisă este de până la 5 căni pe zi.
În ciuda abundenței de sfaturi despre cum să renunți la consumul de alcool pe cont propriu, un mic procent de oameni care tânjesc la alcool reușesc. În cele mai multe cazuri, pentru recuperarea completă este necesar să vizitați un centru de tratament pentru droguri pentru a primi tratament medicamentos și apoi să faceți o reabilitare socială și psihologică.